思科力训练器是一种重量训练装置，目前常被安排在健身房，但对于大多数健身人士来说，这种装置的使用程度并不高。

　　对于健身初学者来说，对于思科力训练机的锻炼方法并不熟悉。对于健身老手来说，又不愿意用思科力机锻炼。

　　但是思科力训练器也有其独特的优势：

　　在深蹲、卧推时，思科力机配有安全扣环，安全性较高。

　　锻炼轨迹固化，让健身新手感受肌肉发力，调整训练动作。

　　而且，经过多年的更新和迭代，可以说，目前的思科力训练器在功能和安全性方面都有了很大的提高。

　　实际上，思科力训练器也可以发挥其独特的训练优势。

　　今天我们一起来梳理几种思科力训练器的玩法。

　　一过顶推举玩法。

　　即使是职业运动员，健身专家也喜欢练习思科力过顶推荐，你没有理由拒绝。

　　这种练习可以有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动上，而不是用杠铃或哑铃推举。

　　正是由于思科力训练器的轨道固定，比平时自由杆推举重量更大，当然也会刺激到位!

　　可以说，用思科力练肩是一个极好的方案。

　　二思科玩法力卧推。

　　在健身房里，这种训练可以说是使用思科力训练器更常用的方法。

　　安全性和效率可以概括为这一优势。对于那些对自由卧推也有顾忌，担心控制不稳定体重的健身家庭，可以用思科力工具进行三种姿势的卧推训练，如平板、上斜和下斜。

　　因为思科力量训练器为你固定了轨迹，所以你不需要过多考虑肘部的移动方向和握持姿势的安全性，只需一个字:推!

　　三是反向划船。

　　这个动作被认为是激活背部肌肉群的更佳自重训练动作之一!

　　主要针对上背部肌群，即斜方肌上部、斜方肌中部肌肉、菱形肌、三角肌后束、上肌、冈下肌、小圆肌、三头肌长头肌。核心肌群，颈前肌群。

　　把这个动作作为第 一个激活动作，或者是一个强化动作，在练背训练中，都是很好的选择。

　　四、思科力深蹲玩法。

　　有许多高手认为思科力训练器练深蹲不值一提。

　　但是对于大多数不喜欢练腿或者蹲着安全感较低的健身人群来说，这是一种强迫自己练腿的方法。

　　使用思科力机，你的危机感就会消失，安全感就会大大提高。

　　但事实上，没有必要比较固定设备的下蹲和自由下蹲。从某些角度来看，这两者没有可比性，但同时，它们不能相互替代，存在是合理的。

　　五、耸肩玩法。

　　以负重的形式进行耸肩练习，特别是背后的杠铃耸肩，不仅提拉不方便，动作后放下杠铃也不容易。

　　最好有方便的杠铃支架，以确保安全。所以杠铃耸肩大多放在思科力机上。

　　思科力训练器可以将耸肩锁定在一条垂直路径上，同时也可以轻松改变身体的位置，无论身体前后两种耸肩。

　　例如，在耸耸肩的过程中，你可以稍微向后弯曲腰部来训练更多的斜方肌下部。你也可以用思科训练器耸耸肩，甚至可以完成一个更特殊的头部耸耸肩。

　　六、倒蹬腿举。

　　思科力腿举与普通腿举器训练器相似，只是运动轨迹和角度发生了变化。

　　与腿举器、深蹲等其它腿部训练动作相结合，可以全方位刺激我们的股四头肌，帮助我们打造强腿。

　　但是在这个动作练习之前，你需要找一个小伙伴来帮助你进行安全辅助，你需要掌握倒踢腿举的发力技巧。

　　此外，为了防止杠铃滑脱，建议在杠铃上绕一圈防滑垫，这样可以大大提高动作的安全性。

　　七、提溯玩法。

　　不用说，我相信所有锻炼过小腿的朋友都知道，这是一种更好的锻炼方式，可以增加负重，不用担心身体的稳定性。

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